E-postadress
 Lösenord

Skapa konto  |  Bli medlem  |  Glömt lösenord

Foto: Gunilla Andersson

Motion och rörelse

Motion är den bästa medicinen, påstås det ofta. En lång rad vetenskapliga studier visar att fördelarna med lagom mycket fysisk aktivitet inte nog kan understrykas.

Motion motverkar övervikt och bukfetma och minskar riskerna för hjärt- kärlsjukdomar. När du motionerar ökar din fysiska prestationsförmåga och syreupptagningsförmåga, du får minskad hjärtfrekvens i vila och ett ökat välbefinnande.

Blodsockernivån sänks, insulinkänsligheten ökar, muskulaturens upptag av glukos ökar och eventuell insulinresistens minskar. Dessutom förbättras blodtryck och blodfettnivåer. Genom att gå ned i vikt och motionera kan vissa typ 2-diabetiker hålla nere blodsockret utan tabletter och insulin. 

Allt detta minskar risken för sena komplikationer.

Ta med mätaren

Mät ditt blodsocker före en fysisk aktivitet och ett tag efteråt så ser du effekten. Ökningen av musklernas insulinkänslighet håller i sig 1-2 dygn. Motion är en färskvara som behöver fyllas på regelbundet. 

Tränar man 3-4 gånger i veckan har man en ökad känslighet för insulin även mellan träningarna. Den som står på insulin kan då i allmänhet sänka sin dygnsdos.

Glöm inte att ta med blodsockermätare och ett paket druvsocker för att undvika känning.

Vad ska man göra då?

Motion kan vara allt från barns lek och naturliga rörelse till stenhård träning.

Det kan vara promenader, stavgång, cykling, löpning, simning, dans och arbete i trädgården för att ta några exempel. Styrketräning är en lämplig aktivitet att kombinera med, det kan ske på gym eller hemma med ett gummiband man köper på apoteket.

Det viktigaste är att motionen är regelbunden och anpassad till dina egna förutsättningar.

Vardagsmotion är också viktigt. Att ta trapporna i stället för hissen, att gå till t-banan istället för att åka bil, att gå ned med soppåsen en extra gång istället för att vänta tills man ändå ska gå ut.

Haka på någon av SSDF:s aktiviteter så är det kanske lättare att komma igång.

Läs mer om fysisk aktivitet

• Träna hemma med gummiband ur Leva 1-08 och 8-07.
• Stegräknaren är nyckeln till motivationen ur Leva nr 1-08
• Pulsklocka bra för alla – Mats tränar stenhårt ur Leva nr 4/08
• I "Diabeteshandboken" finns en bra sida om fysisk träning och insulinbehandling, publicerad 2003 men fortfarande aktuell, enligt författaren, läkaren Peter Fors. 
• I boken Fyss som kan köpas eller hämtas på nätet, finns vägledning om vilken motion som passar vid en särskild diagnos.
• Du kan få fysisk aktivitet utskriven på recept, det kallas FaR och det kan du läsa mer om på Vårdguiden.  
• På Fyssforum finns många tips på motivationshöjare och aktiviteter för alla åldrar och behov samt information om Fyss och Far.

 

Publicerad 8 september 2008